Die Wechseljahre beginnen um den 50. Geburtstag. Und mit dieser hormonellen Umstellung gehen einige unangenehme Symptome einher, die möglicherweise vermieden oder zumindest erträglicher gemacht werden können. Das amerikanische Gesundheitsportal ‚healthline.com‘ hat eine Keto-Diät und deren Auswirkungen auf Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Osteoporose und mehr unter die Lupe genommen. Unten im Video: Ketogene Diät – Ist die No-Carb-Diät das Richtige für dich? Am meisten gelesen. Ketogene Ernährung: Ist die No-Carb-Diät das Richtige für Sie?

hormonelle Veränderungen

Äußeres Zeichen der Menopause – die zwischen dem 45. und 60. Lebensjahr beginnt – ist das Ausbleiben der Menstruationsblutung. Die Wechseljahre gehen mit hormonellen Umstellungen im weiblichen Körper einher, die einen erheblichen Einfluss auf unsere Lebensqualität haben. Die Produktion des Gelbkörperhormons Progesteron nimmt allmählich ab und gleichzeitig steigt die Östrogenkonzentration. Daher werden die Intervalle zwischen den Menstruationsblutungen länger. Schließlich sinkt auch der Östrogenspiegel und der Eisprung bleibt fast aus. Ein bis zwei Jahre später werden Östrogen und Gestagene gar nicht mehr produziert und die fruchtbare Zeit ist vorbei. In jedem Fall ist es wohl am besten, zunächst eine Ernährungsumstellung gegen Nachtschweiß und Hitzewallungen, Osteoporose, Stimmungsschwankungen und Co. zu versuchen, anstatt gleich zu Hormonpräparaten zu greifen. Es gibt viele alternative Herangehensweisen an Wechseljahrsbeschwerden – einschließlich traditioneller indischer Heilkünste. Aufzeichnung. Innen
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Was genau ist die Keto-Diät?

Die Keto-Diät kann als Sonderfall einer Low-Carb-Diät angesehen werden, da sie extrem kohlenhydratarm und fettreich ist. Dies löst eine Stoffwechselveränderung aus, die als Ketose bekannt ist. Da der Körper seine Energie nicht wie gewohnt aus den Kohlenhydraten der Nahrung gewinnen kann, werden die reichlich vorhandenen Fette in der Leber in Ketonkörper umgewandelt und dienen so als neue Energiequelle. Das Fett wird also verbrannt und kann nicht an den Zellen haften bleiben. Die Keto-Diät erlaubt nur etwa 10 Prozent Kohlenhydrate, während Lebensmittel etwa 30 Prozent Eiweiß und 60 Prozent Fett enthalten sollten. Das bedeutet, dass Nudeln, Brot, Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Süßigkeiten, viele Obstsorten, Alkohol und Fertiggerichte tabu sind. Erlaubt sind Fleisch, Fisch und alle gesunden, ungesättigten Fette, Eier, Milchprodukte, Nüsse und Samen, Kräuter und kohlenhydratarmes grünes Gemüse wie Gurken, Zucchini, Brokkoli, grüne Bohnen oder Spinat. Die Keto-Diät war einer der heißesten Abnehmtrends des Jahres 2019. Aufzeichnung. Innen
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Auswirkungen der Keto-Diät auf den Hormonhaushalt

Hinsichtlich der typischen Symptome der Wechseljahre könnte sich eine solche kohlenhydratarme Ernährung positiv auswirken, weil sie zum Beispiel den Insulinspiegel positiv ausgleicht. Das Portal zitiert einige Studien, die eine positive Wirkung von Keto auf den Blutzuckerspiegel in den Wechseljahren zeigen. Allerdings konnte dieser Effekt bislang nur bei Patientinnen mit Gebärmutter- und Eierstockkrebs zuverlässig nachgewiesen werden. Weitere Studien zum Klimakterium stehen noch aus. Ein stabiler Insulinspiegel wirkt sich nachweislich positiv auf den Wärmehaushalt des Körpers aus und könnte so Hitzewallungen und Schweißausbrüche reduzieren. Hören Sie genau auf die Signale Ihres Körpers – er wird Ihnen sagen, wenn Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind. Aufzeichnung. Übergewicht, Haarausfall und Co. Diese 6 Anzeichen verraten Ihnen, dass Ihr Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht geraten ist

Weniger Gewichtszunahme und Heißhunger dank Keto?

Die Wechseljahre bringen oft eine mühsame Gewichtszunahme mit sich, die sich zum Beispiel durch einen verlangsamten Stoffwechsel erklären lässt. Auch hier könnte eine Keto-Diät helfen. Indem Sie nur sehr wenige Kohlenhydrate essen und Ihren Stoffwechsel umstellen, können Sie möglicherweise die zusätzlichen Pfunde von Ihren Hüften halten. „Healthline.com“ zitiert eine große amerikanische Studie mit mehr als 88.000 Frauen, die in den Wechseljahren eine strikte Low-Carb-Diät (aber keine Keto-Diät) befolgten. Das Risiko einer Gewichtszunahme wurde nachweislich reduziert. Im Gegensatz dazu führte die fettarme Ernährung einer Vergleichsgruppe zu einem höheren Risiko für Fettleibigkeit, wie andere Untersuchungen gezeigt haben. Studien zeigen, dass Frauen in den Wechseljahren häufiger von Heißhungerattacken geplagt werden. Eine Keto-Diät könnte hier Abhilfe schaffen, denn sie hält lange satt und reduziert nachweislich das Hungergefühl. Die Ernährung erhöht den Spiegel eines bestimmten Hormons, das den Appetit reguliert. Wenn Sie ohne viele komplizierte Regeln abnehmen möchten, ist die faule Keto-Diät möglicherweise das Richtige für Sie. Aufzeichnung. Abnehmen für faule Menschen Keine Kohlenhydrate, kein Ärger: Abnehmen mit der faulen Keto-Diät

Vor- und Nachteile von Keto in den Wechseljahren

Neben den Vorteilen der Keto-Diät für die Wechseljahre gibt es auch einige negative Nebenwirkungen. Zum Beispiel deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass der Cortisolspiegel ansteigen kann. Als Stresshormon kann Cortisol wiederum Osteoporose, Bluthochdruck und Gewichtszunahme verursachen. Auch der Östrogenspiegel könnte ansteigen, was sich wiederum negativ auf die Schilddrüsenfunktion auswirkt. Zudem besteht die Gefahr einer sogenannten Keto-Grippe, die Wechseljahresbeschwerden vorübergehend verstärken kann. Generell gibt es noch keine belastbaren Aussagen, um die Vor- und Nachteile einer ketogenen Ernährung in den Wechseljahren genau einschätzen zu können. Für eine dauerhafte Anwendung ist eine solche Diät definitiv nicht zu empfehlen, wie „healthline.com“ betont. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie spezifischere Fragen haben. Nur so findest du eine Variante, die zu dir und deinem Körper passt. Jede Frau reagiert anders. Probieren Sie also die Diät aus und hören Sie auf Ihren Körper. Diese Augencreme hilft gegen Schlupflider, Fältchen und Tränensäcke! Herzogin Kate (38), Jennifer Lopez (50) und andere Promis schwören auf die Behandlung, die als „Botox-Ersatz“ gilt.