1. Alkoholübersicht

Alkoholkonsum ist einer der größten Faktoren für das schnelle Altern. Vor allem die Haut ist durch jahrelangen regelmäßigen Alkoholkonsum geprägt, aber Alkohol reichert auch schneller Fett an. Auf Alkohol sollte am besten ganz verzichtet werden.

2. Hören Sie auf zu rauchen

Dasselbe gilt für das Rauchen. Untersuchungen haben gezeigt, dass sogar eine Zigarette am Tag zu viel ist.

3. Gesunde Beziehungen haben

Menschen, die in einem stabilen Umfeld leben und viele Freunde und Interessen haben, sind in der Regel glücklicher und ausgeglichener und damit gesünder. Gesunde Beziehungen sind der beste Schutz vor Stress.

4. Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Wer schon in jungen Jahren ausreichend und gut schläft, beugt nicht nur Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch Demenz vor. Außerdem ist der viel beschworene Schönheitsschlaf auch für die Haut die beste Quelle der Jugend!

5. Gelassenheit

Stress ist gesundheitsschädlich und sehr oft ist Stress selbstverschuldet. Zum Beispiel durch viele negative Gedanken, intensive Selbstkritik und den Glauben, immer und überall perfekt sein zu müssen. Wer die Kunst der Ruhe beherrscht, bleibt länger jung!

6. Sport und Bewegung

Überdurchschnittlich gut Ausgebildete sind biologisch „jünger“ als Auszubildende. Zu diesem Schluss kommt Dr. Ulrik Wisløff von der NTNU-Universität in Trondheim, Norwegen: Gemeinsam mit seinem Team entwickelte er aus komplexen Algorithmen einen einfachen Fragebogen, mit dem Forscher erfassen können, wie gesund ein Mensch ist und welche „Altersfitness“. Sie haben . Ärzte bestimmen normalerweise auch die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person, indem sie die maximale Sauerstoffmenge messen, die sie während des Trainings verbrauchen können.

7. Essen Sie wenig und ernähren Sie sich gesund

Wer weniger isst, bleibt länger jung. Forscher glauben, dass eine Reduzierung der Kalorien um etwa 15 Prozent pro Tag die gewünschten Ergebnisse bringt. Auch Fasten und intermittierendes Fasten sind wissenschaftlich als Jugendstrategie erwiesen. Als Faustregel gilt, Fleisch in Maßen zu essen und vor allem auf Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette aus Pflanzenölen oder fettem Fisch (Omega-3-Fettsäuren) zu setzen und auf Zucker weitgehend zu verzichten. .

8. Vermeiden Sie Übergewicht

Mit den genannten Strategien ist es auch möglich, Übergewicht zu vermeiden. Denn wer viel wiegt, altert in der Regel schneller. Ausdauersportarten wie Radfahren, Laufen oder Schwimmen stärken Ihre Kondition und helfen nachhaltig, Übergewicht zu vermeiden oder abzubauen!